ТРЕНИРУЙСЯ У НАС - ЕЖЕДНЕВНО
COGNITEX LAB
Нейротренинг на основе актуальных исследований биологии, когнитивной науки и нейропластичности.
// НАУЧНАЯ БАЗА
ДОКАЗАТЕЛЬНАЯ ОСНОВА КАЖДОГО МОДУЛЯ
🧠 N-Back
Тренировки N-Back увеличивают объём рабочей памяти и коррелируют с ростом подвижного интеллекта (Gf). Активирует дорсолатеральную префронтальную кору и теменные зоны.
Jaeggi et al., PNAS, 2008
🎨 Струп-тест
Интерференционный конфликт требует участия передней поясной коры и DLPFC. Снижает время реакции и улучшает исполнительный контроль внимания.
MacLeod, Psychological Bulletin, 1991
⚡ Скорость реакции
RT — прямой показатель скорости ЦНС и качества белого вещества мозга. Тренировка с непредсказуемыми стимулами сокращает RT на 10–30 мс за 3–4 недели.
Der & Deary, Intelligence, 2006
🛑 Go/No-Go
Активирует правую нижнюю лобную извилину (rIFG). Доказана эффективность при снижении импульсивности, СДВГ и аддиктивных расстройствах.
Aron & Poldrack, J.Neuroscience, 2006
🌬 Дыхательные техники
Медленное дыхание (≤6 цикл/мин) усиливает HRV, активирует парасимпатику и снижает кортизол. Техника 4-7-8 клинически снижает острую тревогу.
Zaccaro et al., Front.Hum.Neurosci., 2018
🎧 Бинауральные биения
При разнице частот мозг синтезирует биение и синхронизирует нейронную активность. Альфа → релакс, Тета → медитация, Бета → концентрация.
Chaieb et al., Front.Psychiatry, 2015
// ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МОДУЛИ
🧠
N-Back
Рабочая память и подвижный интеллект.
ПАМЯТЬ
🎨
Струп-тест
Когнитивный контроль и внимание.
ВНИМАНИЕ
⚡
Реакция
Скорость нейронной обработки сигнала.
СКОРОСТЬ
🛑
Go/No-Go
Тормозной контроль и импульсивность.
КОНТРОЛЬ
🌬
Дыхание
Управление стрессом через ВНС.
СТРЕСС
🎧
Бинауральный
Аудиостимуляция мозговых ритмов.
НЕЙРО
// МОДУЛЬ 01 — РАБОЧАЯ ПАМЯТЬ
N-Back Тренировка
// НЕЙРОНАУЧНЫЙ КОНТЕКСТ
N-Back активирует дорсолатеральную ПФК и теменные зоны. Jaeggi et al. (PNAS, 2008): 20 сессий двойного N-Back повышают подвижный интеллект. Чем выше N — тем сильнее нагрузка на нейронные сети внимания и планирования.
// ИНСТРУКЦИЯ
  • Каждые 2 секунды подсвечивается один из 9 квадратов
  • Запомни позицию N шагов назад
  • Если текущая позиция совпадает с позицией N ходов назад — нажми СОВПАДАЕТ
  • Если не совпадает — просто жди следующего стимула
  • +10 за верный ответ, −5 за ошибку · 20 стимулов за сессию
0
ОЧКИ
0/20
ПРОГРЕСС
1
N-УРОВЕНЬ
–
ТОЧНОСТЬ
// СЛОЖНОСТЬ
// АРЕНА
— жди старта —
// МОДУЛЬ 02 — КОГНИТИВНЫЙ КОНТРОЛЬ
Струп-тест
// НЕЙРОНАУЧНЫЙ КОНТЕКСТ
Эффект Струпа (1935): чтение автоматично и быстрее распознавания цвета, поэтому слово создаёт интерференцию. Для подавления нерелевантного ответа необходима активация передней поясной коры и DLPFC (MacLeod, 1991).
// ИНСТРУКЦИЯ
  • На экране появится слово — название цвета, написанное другим цветом
  • Нажми кнопку с ЦВЕТОМ ШРИФТА, а не со значением слова
  • Пример: слово «КРАСНЫЙ» синим шрифтом → нажми СИНИЙ
  • Отвечай как можно быстрее и точнее · +10 за верный, −5 за ошибку
0
ОЧКИ
0/20
РАУНД
–
МС
–
ТОЧНОСТЬ
ГОТОВ?
// МОДУЛЬ 03 — СКОРОСТЬ ОБРАБОТКИ
Тест скорости реакции
// НЕЙРОНАУЧНЫЙ КОНТЕКСТ
Время реакции (RT) — прямой показатель скорости нервной проводимости. Der & Deary (2006): RT коррелирует с общим интеллектом и качеством белого вещества. Тренировки с непредсказуемыми стимулами сокращают RT на 10–30 мс за 3–4 недели. Норма у здорового взрослого — 200–250 мс.
// ИНСТРУКЦИЯ
  • Нажми СТАРТ и сосредоточься на поле
  • Поле станет ЗЕЛЁНЫМ в случайный момент (1–5 сек)
  • Нажми на него как можно быстрее
  • Нажатие раньше → ошибка «слишком рано» · Цель: средняя менее 220 мс
–
ПОСЛЕДНЯЯ МС
–
ЛУЧШАЯ МС
–
СРЕДНЯЯ МС
0
ПОПЫТОК
НАЖМИ [ СТАРТ ] НИЖЕ
// МОДУЛЬ 04 — ТОРМОЗНОЙ КОНТРОЛЬ
Go / No-Go
// НЕЙРОНАУЧНЫЙ КОНТЕКСТ
Go/No-Go активирует правую нижнюю лобную извилину (rIFG). Aron & Poldrack (2006): гипоталамическое ядро — ключевой узел стоп-сигнала. Регулярная тренировка снижает импульсивность и аддиктивное поведение.
// ИНСТРУКЦИЯ
  • ЗЕЛЁНЫЙ КРУГ GO — нажми кнопку или пробел как можно быстрее
  • КРАСНЫЙ КРУГ NO-GO — не нажимай ничего, удержи импульс
  • 70% стимулов GO, 30% NO-GO — это создаёт инерцию реакции
  • 30 стимулов за сессию · пробел работает как кнопка ответа
0
GO ВЕРНО
0
ПРОПУСКИ
0
ОШИБКИ
–
РЕАКЦИЯ МС
ОЖИДАНИЕ
// МОДУЛЬ 05 — ВЕГЕТАТИВНАЯ РЕГУЛЯЦИЯ
Дыхательные практики
// НЕЙРОНАУЧНЫЙ КОНТЕКСТ
Дыхательные техники воздействуют на ВНС через блуждающий нерв. Медленное дыхание (≤6 цикл/мин) усиливает HRV и активирует парасимпатику. Zaccaro et al. (2018): снижает кортизол и улучшает когнитивный контроль.
// ИНСТРУКЦИЯ
  • Выбери технику под свою задачу
  • Нажми СТАРТ и следуй анимации круга
  • Дыши синхронно с командами: ВДОХ — ДЕРЖИ — ВЫДОХ
  • Рекомендуемая длина сессии: 5–10 минут
// ВЫБЕРИ ТЕХНИКУ
Выбери технику и нажми СТАРТ
ДЫШИ
Циклов: 0
// МОДУЛЬ 06 — АУДИОСТИМУЛЯЦИЯ
Бинауральные биения
// НЕЙРОНАУЧНЫЙ КОНТЕКСТ
При подаче в левое ухо тона 200 Гц и в правое 218 Гц мозг синтезирует биение 18 Гц (бета) и синхронизирует нейронную активность. Chaieb et al. (2015): альфа → релакс, тета → медитация, бета → концентрация. Требуются наушники.
// КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ
  • Обязательно надень наушники — без них эффект отсутствует
  • Выбери режим под свою задачу
  • Рекомендуемое время: 15–30 минут
  • Используй перед тренировкой или для восстановления после неё
// РЕЖИМ
Выбери режим и нажми СТАРТ
ГРОМКОСТЬ 30%
Создатель COGNITEX LAB: DOCTOR SAPIENS OVERRIDE
Мои соц. сети по кнопкам выше
Made on
Tilda